Erkeklerde depresyon tedavisinde sosyal destek

Güçlü sosyal ağlar depresyon nöbetleri tetikleyebilir ya da yoğunlaştırmak olabilir izolasyon, azaltır.

• Aileniz ve arkadaşlarınızla size yardımcı olsun. yardım ve destek kabul zayıflık işareti değildir.Yakın ilişkiler bu zor zaman içinde olsun yardımcı için çok önemlidir.
• Siz de öyle hissetmiyorum bile, sosyal etkinliklere katılın. Depresyonda olduğunuzda, bu kabuk içine çekilmeye daha rahat hissediyor. Ama diğer insanların etrafında olmak daha az depresif hissettirecek.

Erkeklerde depresyon yenmek için bir sosyal ağ oluşturmak

Sadece yalnızlık kaçınarak daha fazla, erkekler gerçekten yüz yüze, ile bağlayabilirsiniz insanlar bulmak gerekir. Bu bir barda yanında oturan adamla spor ile ilgili bir iş arkadaşınız ya da sohbet ile sadece ticaret şakalar anlamına gelmez. Size rahat birisi ile yargılamak, ya da düşünmek ya da hissetmek nasıl söylüyorum olmadan dinler birinin duygularını paylaşarak bulmak anlamına gelir.

Birçokları için erkek-özellikle de muzdarip olduğunuzda başkalarına dışarı depresyon geniş kapsamlı ezici görünebilir. Yakın ilişkiler bir gecede olmaz, ancak başkalarıyla bağlantı ve sağlam bir destek ağı oluşturmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

• Depresyon için bir destek grubuna katılın . Aynı sorunlarla karşı karşıya başkalarıyla olmak izolasyon anlayışınızı azaltmak ve hissedebilirsiniz stigma kaldırmak yardımcı olabilir. Ayrıca deneyimlerini paylaşmak için ilham verici olabilir.
• Gönüllülük  aynı zamanda sosyal ağ genişletirken başkalarına yardım etmek için harika bir yol olabilir.
• Ortak çıkarları olan yeni insanlarla tanışmak düzenli olarak karşılayan bir özel ilgi grubunda bir kulüp veya kayıt katılmadan, bir sınıf alarak.
• Bir köpek yürümek . Size ve insanlarla tanışmak için harika bir yol için iyi bir egzersiz var. Kendi kabul edemiyorsanız, onların köpek ödünç bir arkadaş veya komşu sorun.
• Bir ballgame, film ya da konser için birini davet . Uzanarak ve gibi yeni arkadaşlar edinmek konusunda tıpkı garip hissediyorum diğer insanların bol vardır. Buz kırmak için siz yazın.
• Eski bir dostum Ara veya e-posta . Eğer bir kez önemliydi ilişkilerinden çekildi olsanız bile, yeniden için çaba.
• Bir danışman, koç sır , ya da din adamlarının üyesi.
• İyi bir dinleyici olun . Birisi ile sağlam bir dostluk geliştirmek, dinlemek ve onları dinlemek ve destek istiyorum olarak desteklemeye hazır olun.

Erkeklerde depresyon mücadele için daha fazla ipucu

• Olumsuz düşünceler meydan . bunu tetikleyen ne var ve her olumsuz düşünce bir kenara not edin. Her negatif için, olumlu bir şey yazmak. Örneğin, "Patronum benden nefret ediyor. O Patronum bana çok sorumluluk vermemi iman çok şey var olmalıdır ", yerine olabilir" tamamlamak için bana bu zor rapor verdi. "
• Önemli kararlar erteleyin . Mümkünse, depresif ruh hali kaldırdı önce hayat değiştiren kararlar kaçının. Depresyon zaman bir adam objektif olmak için çok zor. Fikir sizi ev hareket, değişen kariyer önce güven, ya da örneğin, boşanma biriyle potansiyel değişiklikleri tartışın.
• Ruh halinizi anında geliştirmek için beklemeyin . Iyi hissediyor zaman alır. Büyük olasılıkla her gün biraz daha iyi hissetmeye başlayacağız. Ruh iyileştirmeler önce uyku ve iştah depresyon haber gelişmeler sonrası iyileşme Birçok erkek.

Erkeklerde depresyon tedavisinde yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzı değişiklikleri erkeklerde depresyon tedavisinde son derece etkili araçlardır. Siz de diğer tedaviler gerek bile, yaşam tarzı değişiklikleri depresyon kaldırın ve geri gelmesini tutmanıza yardımcı olabilir.

• Düzenli olarak egzersiz yapın . Düzenli egzersiz erkeklerde depresyon mücadele için güçlü bir yoldur. Bu serotonin, endorfin ve diğer kendinizi iyi hissetmenizi beyin kimyasalları arttırmakla kalmaz, aynı antidepresanlar olduğu gibi, yeni beyin hücreleri ve bağlantıları büyümesini tetikler.Ayrıca benlik saygısı artırır ve uyku geliştirmek için yardımcı olur. Maksimum sonuç için, çoğu günlerde aktivite 30 ila 60 dakika hedefliyoruz.
• Iyi yemek . Gün boyunca küçük, iyi-dengeli yemek yemek size enerji tutmak ve ruh hali en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Eğer sağladıkları hızlı artırmak için şekerli gıdalar çizilmiş olsa da, kompleks karbonhidratlar daha iyi bir seçimdir. Onlar şeker çarpışma olmaksızın devam alırsınız. B vitaminleri eksiklikleri yüzden bir B-kompleks vitamini takviyesi almak veya daha fazla narenciye, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, tavuk ve yumurta yemek depresyonu tetikleyebilir. Bazı omega-3 somon gibi yağ-, ceviz, soya fasulyesi, ve zengin gıdalar keten tohumu-olabilir de ruh halinizi bir destek vermek.
• Yeterince uyuyun . Yeterli uyku alamadım zaman, depresyon belirtileri daha kötü olabilir. Uyku yoksunluğu öfke, sinirlilik ve huysuzluk şiddetlendirir. Her gece uyku bir yere 9 ila 7, arasında saat hedefleyin.
• Stresi azaltın . Stres yönetimi ve azaltmak için hayatınızda değişiklikler yapın. Çok fazla stres depresyon derinleştiren ve gelecekteki depresyon riski size verir. Gerçekçi hedefler belirleyin ve kendinizi bir anda büyük hedefleri ile oldukça yük daha yönetilebilir görevleri içine yıkmak. Bu iş yükü ya da destekleyici ilişkiler gibi, dışarı stres ve bunları önlemek veya etkilerini en aza indirmek için bir plan yapmak hayatınızda şeyleri anlamaya.

Erkeklerde depresyonu Anlamak ve yardımcı olmak

Depresyon duygusal zayıflık veya erkeklik başarısız bir işareti değildir. Her yaştan ve her kökenden, hem de onları-eşler, ortaklar, arkadaşlar ve aile umurumda olanların milyonlarca erkeği etkileyen bir tedavi edilebilir bir sağlık durumdur. Ayrıca, kalp hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Herkes kayıpları, aksiliklere ve hayatında hayal kırıklıkları için sıradan bir tepki olarak ruh hali içinde zaman zaman-dips aşağı hissetmek için tabii ki, bu normaldir. Umutsuzluk ve umutsuzluk yoğun duygular size ele, ve iş, aile, ve hayattan zevk yeteneğinizi engel alırsak Ancak, depresyon muzdarip olabilir.

Ne yazık ki, erkeklerde depresyon genellikle çoğumuz zor duygularımızı hakkında konuşmak için bulmak gibi göz ardı edilebilir. Bunun yerine, bu tür sırt ağrısı, baş ağrısı, uyuma güçlüğü, ya da cinsel sorunlar sıklıkla depresyon eşlik fiziksel belirtiler, odaklanma eğilimindedir. Bu ciddi sonuçlara yol açabilir tedavi olacak temel depresyon, neden olabilir. Aslında, depresyon erkeklere kadınlardan daha intihar olasılığı dört kat daha fazladır. Herhangi bir adam intihar umutsuzluk haline duyguları duyguları önce depresyon ile yardım almak için önemlidir. Sen, bir arkadaşı ile dürüstçe konuşmak gerekir zihninizi hem de vücudunuzda neler olup bittiğini yaklaşık bir, ya da doktor sevdi. Bir kez doğru teşhis, bol başarılı bir şekilde tedavi ve depresyon yönetmek için yapabileceğiniz yoktur.

Erkeklerde belirti ve depresyon belirtileri

Erkekler kadınlara farklı şekillerde depresyon yaşayabilirsiniz. Sen gelişebilir depresyon standart belirtilerive arkadaşlar ve zevk için kullanılan etkinliklere ilgi kaybı, üzücü ve geri olur. Ya da zorlayıcı, çalışma normalden daha fazla içme ve yüksek riskli faaliyetlerde, sinirli ve saldırgan olabilir.

Ne yazık ki, erkekler kadınlardan daha belirtileri tanımak çok daha az usta vardır. Bir adam, duygularını inkar kendisi ve başkaları onları gizlemek ya da diğer davranışlar ile maskelemek için denemek için olasılığı daha yüksektir. Erkeklerde depresyon en yaygın üç belirtileri şunlardır:

• Fiziksel acı . Bazen erkeklerde depresyon gibi görünür belirtiler-gibi sırt ağrısı, sık baş ağrısı, uyku problemleri, cinsel işlev bozukluğu, veya normal tedaviye yanıt vermeyen bozuklukları-sindirim gibi fiziksel.
• Öfke . Bu sinirlilik, duyarlılık bile eleştiri, ya da yol öfke için mizah duygusu kaybı, kısa bir öfke, ya da şiddet aralığı olabilir. Bazı erkekler edici, kontrol, sözlü ya da fiziksel eşleri, çocukları, ya da diğer sevdiklerinize kötü niyetli olmak.  
• Pervasız davranışı . Depresyon bir adam kaçan ya da riskli davranışları sergileyen başlayabilir. Bu pervasızca sürüş, ya da güvenli olmayan seks yapan, tehlikeli spor takip anlamına gelebilir. Çok fazla, kötüye ilaçlar içmek, ya da zorlayıcı kumar olabilir.

Mevsimsel duygulanım bozukluğu

Yaz azalıyor Birçok kişi üzgün hissediyorum, ancak bazı aslında sezon değişikliği ile depresyon gelişebilir. Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) olarak bilinen, depresyon bu formu 2 nüfusun%, özellikle kadınlar ve gençlere% 1 etkiler. SAD gün ışığına daha sınırlı maruz tetiklediği gibi görünüyor, genellikle bu bahar düşüş ya da kış aylarında ve azalır sırasında yanar.

SAD mücadele etmek için, doktorlar gündüz saatlerinde, özellikle açık hava etkinlikleri egzersiz öneririz.Parlak yapay ışık için-kendi kendine ortaya koymak da yardımcı olabilir. Işık terapisi, aynı zamanda fototerapi denilen, genellikle çok daha yoğun 30 dakika her sabah normal kapalı ışık daha özel bir ışık kaynağına yakın oturan içerir. Işık etkili olduğu da gözünden girmelisiniz; cilt maruz çalışma kanıtlanmamıştır. Bazı insanlar sadece bir ışık tedaviden sonra daha iyi hissediyorum, ancak pek çok insan tedavi en az birkaç gün gerektirir ve bazı birkaç hafta gerekir. Bir reçetesiz ultraviyole ışık asgari bir miktarı ile uygun ışık yoğunluğu (10.000 lux) yayarlar, ancak yanıt izleyebilirsiniz profesyonel çalışmak için en iyisidir kutuları satın alabilirsiniz.

Orada ışık tedavisi için birkaç yan etkileri, ancak aşağıdaki olası sorunları farkında olmalıdır:

• Hafif anksiyete, jitteriness, baş ağrısı, erken uyanma ya da göz yorgunluğu oluşabilir.
• Işık tedavisi hassas olan kişilerde bir manik atak tetikleyebilir dair kanıtlar vardır.
• Işık tedavisi bir göz sorunu kötüleştirebilir dair hiçbir kanıt olmamakla birlikte, yine de ışık tedavisi başlamadan önce doktorunuza herhangi bir göz hastalığı tartışmak gerekir. Döküntüleri neden olabilir çünkü Aynı şekilde, doktorunuz herhangi bir cilt hastalıkları hakkında bildirin.
• Bazı ilaçlar ya da otlar (örneğin, St sarı kantaron) ışığa hassas yapabilirsiniz.

İşaretler ve depresyon belirtileri

Depresyon kişiden kişiye değişir, ancak bazı ortak belirti ve bulgular vardır. Bu belirtiler hayatın normal alçak bir parçası olabilir hatırlamak önemlidir. Ama ne kadar çok belirtiler, daha güçlü olduklarını ve artık onlar sürdü-daha büyük olasılıkla, depresyon uğraşıyoruz olmasıdır ettik. Yardım isteyin zamanı geldiğinde bu belirtiler ezici ve devre dışı bırakma zaman, bu.

Ortak belirtileri ve depresyon belirtileri

• Çaresizlik ve umutsuzluk duyguları. bir kasvetli bir görünüm-hiçbir şey daha iyi olacak ve sizin durumunuza geliştirmek için yapabileceğiniz bir şey yok.
• Günlük aktivitelerde ilgi kaybı. eski hobiler, eğlenceler, sosyal aktiviteler, ya da cinsel hiç ilgi. Bu sevinç ve zevk hissediyorum yeteneğinizi kaybettim.
• Iştah veya kilo değişiklikleri. bir ay içinde vücut ağırlığının% 5'ten fazla Önemli kilo kaybı veya kilo alma-bir değişiklik.
• Uyku değişiklikleri. Ya uykusuzluk, özellikle sabahın erken saatlerinde uyanma, ya da (aynı zamanda aşırı uyuma olarak da bilinir) uyuyakalmamanız.
• Öfke veya sinirlilik. ajite, huzursuz, hatta şiddet hissetmek. Sizin tolerans düzeyi öfke kısa, düşük, ve her şey ve herkes sinir olur.
• Enerji kaybı. , yorgun halsiz ve fiziksel olarak drene hissediyorum. Tüm vücut ağır hissedebilirsiniz, hatta küçük görevler yorucu veya tamamlamak için daha uzun sürer.
• Kendinden nefret. değersizlik ya da suçluluk Güçlü duygular. Sen sert algılanan hataları ve hatalar için kendinizi eleştirmek.
• Pervasız davranışı. Bu tür madde bağımlılığı, kompulsif kumar, dikkatsiz sürüş, ya da tehlikeli spor olarak kaçan davranış meşgul.
• Konsantrasyon problemleri. Sorun, odaklama kararlar veya şeyleri hatırlamakta.
• Açıklanamayan ağrıları . Baş ağrısı, sırt ağrısı, ağrıyan kasları ve karın ağrısı gibi fiziksel şikayetler artış.

Depresyon ve intihar

Depresyon intihar için önemli bir risk faktörüdür. Depresyon ile birlikte gider derin umutsuzluk ve umutsuzluk ağrı kaçmak için tek yol gibi intihar hissediyorum yapabilirsiniz. Ölüm veya intihar düşünceleri depresyonun ciddi bir belirti, bu nedenle herhangi bir intihar konuşma ya da davranış ciddiye . Bu kişi intihar düşünüyor bu sadece bir uyarı işareti değil: o yardım için bir çığlık var.

Intihar uyarı işaretleri şunlardır:

Kişinin kendini öldürme veya zarar hakkında konuşmak Umutsuzluk güçlü duygular ifade veya yakalanan Ölüm ya da ölüm ile alışılmadık meşgul Bir ölüm dilek (kırmızı ışıklar sayesinde örneğin hız) varsa gibi, pervasızca hareket

Veda insanlar arayarak ya da ziyaret (Değerli eşyalarını veriyor, gevşek uçları meşgul) için işleri Başlarken Gibi söyleyerek şeyler "Ben istiyorum" "Herkes bensiz daha iyi olurdu" veya Hareket son derece depresif olmaktan ani bir geçiş sakin ve mutlu

Bir arkadaş veya aile üyesi intihar düşünüyor düşünüyorsanız, endişe ifade ve hemen profesyonel yardım isteyin. Intihar düşünceleri ve duyguları hakkında açıkça konuşmak bir hayat kurtarıcı olabilir!

Gevşeme tekniği : stresten kurtulmak için yoga ve tai chi

Yoga derin nefes alma ile birlikte hareketli ve sabit hem pozlar bir dizi, içerir. Yanı sıra anksiyete ve stres azaltılması gibi, yoga da esneklik, güç, denge ve dayanıklılık artırabilir. Düzenli olarak uygulandığında, aynı zamanda günlük hayatta gevşeme tepkisi güçlendirebilir. Yoga yanlış uygulandığı zaman yaralanmalar olabilir bu yana,, grup derslerine özel bir öğretmen işe, ya da en azından aşağıdaki video talimatları öğrenmek için en iyisidir.

Ne yoga tür stres için en iyisidir?

Bir rahatlama hemen hemen tüm yoga dersleri sonunda poz rağmen, yavaş vurgulamak sınıfları, sürekli hareket, derin nefes alma ve nazik germe gerilim giderme için en iyisidir.

• Satyananda Yoga geleneksel bir şeklidir. Yeni başlayanlar için uygun hale yanı sıra herkes öncelikle stres azaltma arıyor, pozlar nazik, derin gevşeme ve meditasyon sahiptir.
• Hatha yoga da stres rahatlatmak için makul nazik bir şekilde ve yeni başlayanlar için uygundur.Alternatif olarak, gibi etiketler arayın nazik , stresten kurtulmak için , ya da yeni başlayanlar için bir yoga sınıfı seçerek.
• Güç yoga spor üzerindeki pozlar yoğun ve odaklı, daha iyi stimülasyon hem de rahatlama arayanlar için uygundur.

Belirli bir yoga sınıfı gerilim giderme için uygun olup olmadığından emin değilseniz, stüdyo arayın veya öğretmen isteyin.

Tai chi

Hiç yavaş senkronize hareket parkta bir grup insan gördüm, muhtemelen tai chi tanıklık ettik. Tai chi vücut hareketleri akan, yavaş bir kendi kendine öğreten, rekabetçi olmayan dizisidir. Bu hareketler konsantrasyon, rahatlama, ve vücutta hayati enerji bilinçli dolaşımı vurgulamaktadır. Tai chi dövüş sanatları kökleri olsa da, bugün öncelikle zihin, klima vücudun sakinleştirici ve stres azaltıcı bir yolu olarak uygulanmaktadır. Meditasyon olduğu gibi, tai chi uygulayıcıları kendi nefes ve şimdiki anda dikkatlerini tutmak odaklanmak.

Tai chi yaşlılar ve yaralanma sonrası iyileşme de dahil olmak üzere her yaş ve fitness düzeyleri, insanlar için güvenli, düşük etkili bir seçenektir. Yoga gibi, bir kez tai chi veya Qi gong temellerini öğrendim, sizin uygun gördüğünüz gibi oturumları terzilik, tek başına ya da başkalarıyla pratik yapabilirsiniz.

Rahatlama teknikleri hayatınızın bir parçası haline

Bir rahatlama uygulama başlatmak ve sürdürmek için en iyi yolu günlük rutin içine dahil etmektir. Birçok kişi zaman bulmak için iş, aile, okul ve diğer taahhütler arasında olsa da, bu zor olabilir. Başka şeyler yaparken Neyse ki, pek çok teknik pratik olabilir.

Gevşeme tekniği : stresten kurtulmak için Görselleştirme meditasyonu

Görselleştirme, ya da güdümlü betimleme, bir size görsel anlamda sadece istihdam gerektirir geleneksel meditasyon değişim değil, aynı zamanda tat alma duygusu, dokunma, koku ve ses. Bir gevşeme tekniği olarak kullanıldığında, görselleştirme, barış tüm gerginlik ve kaygı gidelim çekinmeyin bir sahne hayal içerir.

Bir tropikal plaj, sevdiğiniz çocukluk nokta, ya da sakin bir ormanlık glen olsun, sizin için en sakinleştirici ne olursa olsun ayarını seçin. Sen dingin bir müzik dinlerken, sessizce kendi bu görselleştirme egzersiz yapmak, ya da görüntü size rehberlik bir terapist (veya terapist bir ses kaydı) ile olabilir. Eğer bir ses makine kullanabilirsiniz işitme duyunuzu istihdam ya da örneğin, bir plaj seçtiyseniz okyanus dalgaları seçtiğiniz ayarı-ses maç sesleri indirilmesine yardım için.

Görselleştirme pratik

Sakin, rahat bir yer bulun. Yeni başlayanlar bazen görselleştirme meditasyon sırasında uykuya, böylece oturan veya ayakta deneyebilirsiniz.

Gözlerinizi kapatın ve endişeleri sürüklenip sağlar. Sizin huzurlu bir yer hayal edin. Olarak canlı olarak hayal yapabilirsiniz-her şey, duymak, koku görmek ve hissedebilirsiniz. Eğer duygularınızı en az üç kullanarak, mümkün olduğu kadar çok duyusal bilgileri dahil olmadığını görselleştirme iyi çalışır. Onlar çekici olması gerektiğini düşünüyorum, çünkü başka kimse onları göstermektedir, ya da çünkü görüntü seçmezseniz, imgelerken, size hitap eden bu görüntü seçin. Kendi görüntüleri gelip sizin için çalışmanızı sağlar.

Örneğin sakin bir gölde bir dok, düşünüyorsanız:

• Dock etrafında yavaş yavaş yürüyün ve etrafınızdaki renkleri ve dokuları dikkat edin.
• Duygularından her keşfetmek biraz zaman harcayın.
• Su üzerinde güneş ayarı bakın.
• Kuşlar şarkı duymak.
• Çam ağaçları kokusu.
• Çıplak ayakları üzerinde soğuk su hissedin.
• Taze, temiz hava tadın.

Derin bir rahatlama hissi zevk zarf size yavaş yavaş huzurlu bir yer keşfetmek gibi. Hazır olduğunuzda, yavaşça gözlerinizi açın ve mevcut geri gelmek.

Merak etmeyin bir KATATİMİ oturumu sırasında nerede bazen bölgesi dışında veya parça kaybederseniz.Bu normaldir. Bu sertlik veya ağırlık da bacaklarda, küçük, istemsiz kas-hareketler, hatta öksürük veya esneme duyguları da karşılaşabilirsiniz. Yine, bu normal tepkilerdir.